今日はモーグル女子選手の３回目のトレーニング日でした。緊急事態宣言も解除されたので長野県在住のコーチも同伴です。

まずは前回同様歩行の指導から入りました。
普通の歩行をしてもらって１回目、２回目と映像で比較を行うと明らかに良くなっていました。そしてコーチに映像で違いを見てもらい、そして今日のテーマに入りました。

今日のテーマは「足関節（足首）の強化トレーニング」です。

スキーブーツの中でどのように足関節を使うのか？を歩行練習で確認して、その感覚を３Ｆトレーニングへとつなげていくことを行います。

ほとんどの女子選手は男子選手に比べてハムストリングをバネのように使えません。そのことがお尻が落ちたポジションにつながるのです。

では、女子選手と男子選手とでは何が違うのか？
それは、足関節の使い方に違いがあります。（これは日本の男子選手にも共通する点はありますし、一般の方たちは大多数といって良いと思います。この問題は、日本人の生活習慣に起因するのではないかと、和式のトイレや靴を脱ぐ畳の生活などその要因ではないでしょうか。）

どうして足関節の使い方に違いが出てくるのか？
それは、骨盤の傾斜に由来すると考えています。

男子より女子の方が骨盤の傾斜が前傾しており、骨盤も女子の方が広いので自ずと股関節は内旋位となりやすい、そのことにより足部の内側で立ちやすくなります。要するにＸ脚になりやすいのです。

内側で立つと内側アーチが下がる方向へ荷重がかかりますが、その代謝でつま先、特に親指側の底屈（床方向へ押しつける）がおき、内側アーチを維持しようとします。

底屈とは足関節を伸ばす運動ですが、足関節を曲げる運動は背屈、要するに真逆の代謝となっているのです。（この代謝が外反母趾の要因ではないかと私は思っています。外反母趾の患者さんは女性に多いです。）

私はこのような女子特有のメカニズムが働いているのではないかと考えています。

スクワットのような腰を落とす運動のとき、当然足首を曲げなければいけません。
しかし、上記のような女子特有のメカニズムであれば重心が後退して後ろに倒れてしまいますが、そうならないために協調した運動として、足部は回内して、内側アーチを下がり、足首を曲げることが出来るようになっているのです。

足部の回内は、足部が扁平することであり、足部の関節が緩むことで、足部の関節が緩むと距骨関節も回内します。
このようなメカニズムでスキーブーツを履いて立っているのですから、足首を曲げる、使うとはブーツのタンに寄りかかっているだけといっても過言ではないのです。

モーグル競技のコブを滑る行為は、連続するブレーキ運動と落下運動に対応することです。そのためには、足部の強化は重要なのです。足元がぐらついていたらこのような連続運動に耐えられません。

そして、この足部のぐらつきが下腿三頭筋の緩みとなり、ハムの効き、バネ力を悪くしているのです。

このようなことから、今担当している女子選手には地道なトレーニングですが、コロナ禍だからこそ取り組めるトレーニング内容だと考えています。

そして、今日インソール用の足形採取を行いましたが、５月１９日から開始したトレーニングの効果が早くも足形にも出ていました。
右足の第１列軸（親指の軸）の異常な底屈は改善され、左右ともに足関節の底屈による足趾の浮き指が改善されていました。足関節の底屈位の改善は足関節の使い方が良い方向に改善されているということです。

このトレーニングの効果が、今月後半に行く月山のスキーキャンプでどのように出てくるのか楽しみです。

「タイヤ遊具」小学校の運動場の脇にありましたよね。

小学校内にある遊具が危険だから、撤去するなんて話があったので心配ですが、

今でもあるのでしょうか？

この「タイヤ遊具」の目的ご存知ですか？

脊柱側弯症と平衡機能訓練

ヒトは小学校高学年から中学生にかけ、身長が急に伸びることがあります。（膝の成長痛オスグッドもこの時期に発症します。）
そのことにより当然、急に重心の位置が高くなり、身体の安定は崩れやすくなり、これに伴い平衡機能の向上が求められることになります。

普通の児童なら、何とかこの危機を乗り越えられるのですが、重心が急に高くなったことに平衡機能ついていけなかったときにバランスが崩れ脊柱側弯症となるのです。

このことを証明したのは、耳鼻咽喉科の檜学教授と整形外科の山田憲吾教授です。

しかし、当時は児童の脊柱側弯症の原因が分かっておらず、対処療法でギブスで処置したりしていたそうです。

檜学教授が、もし仮りに側弯症が高重心化への不適性によって起こるものなら、発生年齢以前に平衡機能訓練をすれば側湾症は防げるのではないかと考えました。
この証明にはモデル校が必要です。そこでモデル校を探していたら偶然にも京都の祇園の一角にあった有済小学校があったのです。

既にこの小学校には勤務されていた高山司郎先生が設置したタイヤ遊具がありました。
校医の大本厳先生の紹介で知った檜学教授が尋ねると、児童たちが喜んで遊んでいるのを見て「平衡訓練の遊具」だと確信し、この小学校をモデル校にして研究が進んだのです。

高山先生がタイヤ遊具を作ったのも、これまた偶然に前任地の小学校で、当時、工事中であった同校にはパイプ類や廃材があり、それにタイヤを結びつけ、遊具を作ったところ児童がえらくそれに熱中して遊ぶので、転校先の有済小学校でも設置したとのことです。

このような経緯で生まれたのが「タイヤ遊具」なのですが、今でも使用されているのでしょうか？

現在、子供たちは学校の次は塾や習い事、スポーツ教室と多忙です。
まして、放課後は危険だからと学校に残って遊んでいる子供たちはいません。
このような環境の変化でも、子供の成長の過程は変わらないのです。

私は医療従事者ではありませんが、多くの子供たちを診る機会があります。
それらの子供たちの多くが、上記のような遊具で遊んで、すくすくと育ったなら障害は起きなかったのではないかと思うのです。

体育とは体の教育です。
学力も重要ですが、身体の成長に必要な体育も重要だと思います。
体育のカリキュラムをもう少し見直すべきだとも考えます。
立ち、歩き、走り、そしてゆらす、これが「体の教育」の基本だと思います。

私は朝起きたら、まず飼っている犬の散歩から１日が始まります。
犬の機嫌にもよりますが、１.５時間ほど歩いたり、速歩きや走ってりしています。

これがちょうどウォーミングアップ代わりとなり、帰宅後犬を置いてからが自分のジョグタイムとなります。
５kmを３０分くらいのペースで、ついついペースが上がり気味になるので抑えながら無理せずに走っています。（ログでは１８km/hで走っているときもあるのです。）

この走っている間は、常に試行錯誤のときでもあります。

どこに足を置くのか、重心はどのように移動させるのか、左右はどうなるのかなど考えながら走っていると、ちょうどいい塩梅が見つかるときがあるのです。
しかし、これは一過性で次の日に再現できるものではありません。

ヒトの身体の体調はその日その日で異なっており、気象条件や走るコースによっても変わってくるので当たり前なのですが、
ただ言えることは、その日も気持ちよく走りたいので、気持ちいい身体の使い方が出来るように調整しながら走っています。

今朝は、散歩の時には気にならなかった右臀部の梨状筋のストレスが走り出してすぐに気になり、股割りストレッチと外側腓腹筋とヒラメ筋のストレッチ、そして内側腓腹筋と後脛骨筋と長母趾屈筋のストレッチを行いスタートしました。
スタートしてからは、足の置く位置を調整しながら今日の気持ちの良い走りを探しながら、

日によって当然調子は違ってきます。
ストライドのある走行が出来たり、ピッチの走行になったりと変わってきます。
距離によっても異なってきますが、常に同じ走りは無いのです。

ほぼ毎日の日課なので体調によるところも出てきますが、毎日気持ちが良い走りを探している、大会に出るわけでもなく、早く走ることも求めない、それが私の基本です。

マラソン選手なら、マシンのように走ることが必要かも知れませんが、選手たちでも毎日同じように走れているかは疑問です。

ヒトは２足で走っている、これは常に不安定な状態で走っているのです。
このことは単純に骨と筋肉との関係性だけで済まされず、地球の重力や路面変化を感じるシステムがあるからこそ道路上をまっすぐ走ることが出来ます。

そして、私たち人類は走ることを諦めて二足歩行を選んだのだと考えます。
私たちの無意識の運動はこのことから歩行までが限界だと考えたら、走行はどう考えれば良いのでしょうか。

ヒトは歩行を乳児から１３年間ほどかけて習得します。これはほとんどのヒトが無意識の中で完成させる行為です。しかし、走行は小学校の高学年に達しても得意不得意が生じます。これは人類が走ることを諦めたのだから当たり前なのです。

走行を習得するには、難しい問題ですね。
まずは、歩行ですね。

ヒトは歩行を無意識の行為で完成させたのです。
無意識の行為は、遺伝的なもの、環境などによって異なった結果を生むかも知れません。
しかし、健常者であれば意識の行為で修正することは可能だと考えます。

歩行の学習から始める、これが走行習得の取り組みかただと思います。
「気持ち良く走る」誰にだって可能なことなんですよ。

そうそう、今朝はリオ（うちの犬）に勝ちそうになりました。
自宅間近に車の通りの少ない直線の道路があり、散歩の締め括りはこの区間の５０mダッシュなのです。今朝は最後の１０mで追い抜きそうになったのです。まぁ、リオの調子が悪かったからかも知れませんが…、その直後内転筋の鼠径部の辺りが強烈に痛いです（笑）

今日はモーグル女子選手の２回目のトレーニング日でした。

前回は歩行指導で多くの時間を費やしたので今日は股関節中心のトレーニングを行いました。

まず、３Ｆトレーニングの目的とモーグルに置き換えるとどのようになるのか？の説明から始め、身体の再構築を行うには現在の股関節の転位がどのようになっているのか？を本人に知ってもらうことが今日のテーマです。

そのために実際に３Ｆトレーニングを行いながら身体で感じてもらうのと同時に映像でチェックすることの繰り返しで進行しました。

３Ｆトレーニングは摩擦と平面を排除して行うトレーニングなので、動作を行なってもらうと堅調に左右の差が出て来ました。股関節も足関節も、そして筋肉のバランスも明確に出てきました。

しかし、これらのバランスの狂いを指摘しますが、調整することの指導は行いません。

なぜなら、摩擦と平面を排除した状況下では身体は素のままの状態でした表現できないからです。

しかし、このトレーニングは毎日繰り返し行うことによって身体を中間位、中心へと自ずと導いてくれます。

根気が入りますが、ヒトの身体は経年で歪みが出てきたり、怪我で歪みが出てバランスが崩れているのですから長い目で取り組む必要があるのです。

だから、このコロナ禍の状況では適したトレーニングなのです。何せ畳一畳分のスペースがあればどこでも可能なのですから、

そして、今日追加したメニューは腹筋筋膜リリーストレーニングです。このトレーニングも股関節トレーニングの道具で同じようにスペースも入らずにできます。

筋膜リリースする箇所は、おへその下、下腹部です。意識としてはへそ下３cmくらいのところです。この場所は腹直筋、腹斜筋、腹横筋の４本の腹筋が重なっている、そして動かしにくい場所なので癒着しやすい箇所です。

このトレーニングを行うとリリースされるのですから最初は痛いです。痛みの表現としては傷のかさぶたを剥がす感じで、筋肉へのダメージはないので翌日筋肉痛になっていることはありません。

モーグルのコブ斜面を滑るとき多くの選手が骨盤のローテーションが出てきますが、その対策にも効果的です。
この筋膜リリーストレーニングは、回数を重ねてくると胸郭、肩甲骨の意識ができるようになり、更なる効果が出てきます。

今日はそこまで行きませんが、このトレーニングも根気よく続けることで結果は自ずと現れてきますので、慌てないことです。

そして、ようやく前回の歩行のチェックと指導に掛かりました。
まず、歩いてもらうと１週間の成果が見え、次への課題も出てきました。

歩行は常に意識するだけで結果の見えやすいトレーニング方法なのですが、股関節の転位によって結果の出方が変わってきますので３Ｆトレーニングと合わせて行うことが重要なのです。

そして最後は、３Ｆトレーニングとは異なりますが、左右の股関節廻りの筋肉の改善トレーニングです。

スロースクワット（１０秒かけてお尻を落とし、その姿勢で１０秒維持して元に戻る、１０回を３セット）を指導しました。１週間に２回、３ヶ月すると筋肉の質に変化が出てきます。ピントレで検索して頂いたら出てきます。このピントレの応用です。バランスディスクの上で行っても良いと思います。実際スロープスタイル選手はバランスディスク派です。

こんな感じであっという間に２時間が経過して終了です。
次回は月山に入る前に行い、そして下山したらまたトレーニングを開始します。
おそらく月山である程度の結果が見えてくると思いますので、そうなると本人も更にやる気が出てくるのを期待したいところです。

明日から緊急事値宣言も全国的に解除されるそうです。
今まで通りにはいかないでしょうが、少しでも前に進めるしかない、
New naturalで目指しましょう。