3F(Freedom from Flat and Friction)トレーニングの発展系を模索中！！

先週伊豆の国市ロッチソー治療院での出来事です。

ウォーキング講習会、そして足形採取を終え少し時間があったので練習をしていた４名の空手家にアドバイスをしました。４名の空手家は７段２名、４段２名とお互いに切磋琢磨されている猛者ばかりです。

こんな方々に何をアドバイスしたのか？

それは「どのように立つのか？」と言うことです。

その前に考えてみましょう。

ヒトは何気なく普通に立っていますが、地球の重力に反して筋肉で内臓をうまく包み込みながら骨格を直列にするという行為で立つという超難しいことをやっています。

もしヒトの身体がマネキンのように一つの剛体で出来ているのであれば身体の形状的維持は簡単に出来ますが斜面や凹凸、そして移動中の電車の中で立つことは難しいですよね。

このように超難しい行為を可能にしているのは何なのでしょうか？

これが「どのように立つのか？」のヒントなのです。

3Fトレーニングの発展系と書きましたが、この結論が3Fトレーニングの真意につながると考えております。

これから年末にかけてブーツチューンとインソール製作が重なり忙しくなって来ますが、自分の身体の啓発をかねて3Fトレーニングの発展系を模索して行きたいと考えております。

コロナ禍で自分自身の滑りも疎かになっておりましたので、シーズンインに向けて身体のケアーを兼ねて頑張ります。

今日はモーグル女子選手の４回目のトレーニング指導日でした。

指導の始まりはいつものように「普段の歩行」から入ります、１回目は５月１９日だったので、今日でほぼ１ヶ月が経ったことになります。

前回は帯同したコーチが変化に驚いていましたが、今回も歩き方に変化がありました。それは、意識から無意識の変化になっていたことです。

人の所作は、それぞれの遺伝子や生活環境、そして経年的なものが積み重なって出来ており、その所作の１つ「歩き方」を変えるにはトレーニングだけではなく日頃の意識が必要なのです。

指導に入る前に１回目の計測値（足部、膝、股関節、骨盤等）と比較するために再度計測したら、３Ｆトレーニング直後の計測値より良い値となっていました。

これは、彼女の「変えるんだ！！」という日頃の意識によって得たものだと思います。そして、この１ヶ月の経過は歩き方だけではなく姿勢にも変化が見られました。

それは、３Ｆトレーニングの股関節回旋運動において股関節と骨盤の協調した運動（股関節内旋＝骨盤前傾、股関節外旋＝骨盤後傾）が見られるようになったことです。

これは、とても重要なことで彼女の持病（腰痛）の対策になります。上記の協調運動が必要なのは協調することにより、運動時の腰椎の前弯が強くなるのを防ぐことにつながります。

そしてこれらの結果が出てきたのは、下腹部の筋膜リリース（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）の効果が現れ出したということでもあります。

アナトミートレインのSBL,SFL,SPL等の筋筋膜の脱線が起きやすい箇所が骨盤廻りです。この脱線を防ぐには、股関節と骨盤の協調運動、そして下腹部の筋膜リリースが需要だと考えています。

今日のトレーニング指導を終了して、次の課題は、胸部の筋膜リリースからの胸郭、肩甲骨の協調運動、そして腸腰筋と長内転筋の協調運動、膝関節の可動域改善となりました。

そして、次回はロードでの走行トレーニング指導を行います。梅雨も明けていることでしょうから、暑さ対策で早朝のスケジュールになりました。

始める前には、１span３ヶ月でみていたのですが、予想以上の成果が出て正直驚いています。これも彼女の日々の鍛錬の結果だと思います。

やれば、出来るのです！！

今日はモーグル女子選手の３回目のトレーニング日でした。緊急事態宣言も解除されたので長野県在住のコーチも同伴です。

まずは前回同様歩行の指導から入りました。
普通の歩行をしてもらって１回目、２回目と映像で比較を行うと明らかに良くなっていました。そしてコーチに映像で違いを見てもらい、そして今日のテーマに入りました。

今日のテーマは「足関節（足首）の強化トレーニング」です。

スキーブーツの中でどのように足関節を使うのか？を歩行練習で確認して、その感覚を３Ｆトレーニングへとつなげていくことを行います。

ほとんどの女子選手は男子選手に比べてハムストリングをバネのように使えません。そのことがお尻が落ちたポジションにつながるのです。

では、女子選手と男子選手とでは何が違うのか？
それは、足関節の使い方に違いがあります。（これは日本の男子選手にも共通する点はありますし、一般の方たちは大多数といって良いと思います。この問題は、日本人の生活習慣に起因するのではないかと、和式のトイレや靴を脱ぐ畳の生活などその要因ではないでしょうか。）

どうして足関節の使い方に違いが出てくるのか？
それは、骨盤の傾斜に由来すると考えています。

男子より女子の方が骨盤の傾斜が前傾しており、骨盤も女子の方が広いので自ずと股関節は内旋位となりやすい、そのことにより足部の内側で立ちやすくなります。要するにＸ脚になりやすいのです。

内側で立つと内側アーチが下がる方向へ荷重がかかりますが、その代謝でつま先、特に親指側の底屈（床方向へ押しつける）がおき、内側アーチを維持しようとします。

底屈とは足関節を伸ばす運動ですが、足関節を曲げる運動は背屈、要するに真逆の代謝となっているのです。（この代謝が外反母趾の要因ではないかと私は思っています。外反母趾の患者さんは女性に多いです。）

私はこのような女子特有のメカニズムが働いているのではないかと考えています。

スクワットのような腰を落とす運動のとき、当然足首を曲げなければいけません。
しかし、上記のような女子特有のメカニズムであれば重心が後退して後ろに倒れてしまいますが、そうならないために協調した運動として、足部は回内して、内側アーチを下がり、足首を曲げることが出来るようになっているのです。

足部の回内は、足部が扁平することであり、足部の関節が緩むことで、足部の関節が緩むと距骨関節も回内します。
このようなメカニズムでスキーブーツを履いて立っているのですから、足首を曲げる、使うとはブーツのタンに寄りかかっているだけといっても過言ではないのです。

モーグル競技のコブを滑る行為は、連続するブレーキ運動と落下運動に対応することです。そのためには、足部の強化は重要なのです。足元がぐらついていたらこのような連続運動に耐えられません。

そして、この足部のぐらつきが下腿三頭筋の緩みとなり、ハムの効き、バネ力を悪くしているのです。

このようなことから、今担当している女子選手には地道なトレーニングですが、コロナ禍だからこそ取り組めるトレーニング内容だと考えています。

そして、今日インソール用の足形採取を行いましたが、５月１９日から開始したトレーニングの効果が早くも足形にも出ていました。
右足の第１列軸（親指の軸）の異常な底屈は改善され、左右ともに足関節の底屈による足趾の浮き指が改善されていました。足関節の底屈位の改善は足関節の使い方が良い方向に改善されているということです。

このトレーニングの効果が、今月後半に行く月山のスキーキャンプでどのように出てくるのか楽しみです。

「タイヤ遊具」小学校の運動場の脇にありましたよね。

小学校内にある遊具が危険だから、撤去するなんて話があったので心配ですが、

今でもあるのでしょうか？

この「タイヤ遊具」の目的ご存知ですか？

脊柱側弯症と平衡機能訓練

ヒトは小学校高学年から中学生にかけ、身長が急に伸びることがあります。（膝の成長痛オスグッドもこの時期に発症します。）
そのことにより当然、急に重心の位置が高くなり、身体の安定は崩れやすくなり、これに伴い平衡機能の向上が求められることになります。

普通の児童なら、何とかこの危機を乗り越えられるのですが、重心が急に高くなったことに平衡機能ついていけなかったときにバランスが崩れ脊柱側弯症となるのです。

このことを証明したのは、耳鼻咽喉科の檜学教授と整形外科の山田憲吾教授です。

しかし、当時は児童の脊柱側弯症の原因が分かっておらず、対処療法でギブスで処置したりしていたそうです。

檜学教授が、もし仮りに側弯症が高重心化への不適性によって起こるものなら、発生年齢以前に平衡機能訓練をすれば側湾症は防げるのではないかと考えました。
この証明にはモデル校が必要です。そこでモデル校を探していたら偶然にも京都の祇園の一角にあった有済小学校があったのです。

既にこの小学校には勤務されていた高山司郎先生が設置したタイヤ遊具がありました。
校医の大本厳先生の紹介で知った檜学教授が尋ねると、児童たちが喜んで遊んでいるのを見て「平衡訓練の遊具」だと確信し、この小学校をモデル校にして研究が進んだのです。

高山先生がタイヤ遊具を作ったのも、これまた偶然に前任地の小学校で、当時、工事中であった同校にはパイプ類や廃材があり、それにタイヤを結びつけ、遊具を作ったところ児童がえらくそれに熱中して遊ぶので、転校先の有済小学校でも設置したとのことです。

このような経緯で生まれたのが「タイヤ遊具」なのですが、今でも使用されているのでしょうか？

現在、子供たちは学校の次は塾や習い事、スポーツ教室と多忙です。
まして、放課後は危険だからと学校に残って遊んでいる子供たちはいません。
このような環境の変化でも、子供の成長の過程は変わらないのです。

私は医療従事者ではありませんが、多くの子供たちを診る機会があります。
それらの子供たちの多くが、上記のような遊具で遊んで、すくすくと育ったなら障害は起きなかったのではないかと思うのです。

体育とは体の教育です。
学力も重要ですが、身体の成長に必要な体育も重要だと思います。
体育のカリキュラムをもう少し見直すべきだとも考えます。
立ち、歩き、走り、そしてゆらす、これが「体の教育」の基本だと思います。

私は朝起きたら、まず飼っている犬の散歩から１日が始まります。
犬の機嫌にもよりますが、１.５時間ほど歩いたり、速歩きや走ってりしています。

これがちょうどウォーミングアップ代わりとなり、帰宅後犬を置いてからが自分のジョグタイムとなります。
５kmを３０分くらいのペースで、ついついペースが上がり気味になるので抑えながら無理せずに走っています。（ログでは１８km/hで走っているときもあるのです。）

この走っている間は、常に試行錯誤のときでもあります。

どこに足を置くのか、重心はどのように移動させるのか、左右はどうなるのかなど考えながら走っていると、ちょうどいい塩梅が見つかるときがあるのです。
しかし、これは一過性で次の日に再現できるものではありません。

ヒトの身体の体調はその日その日で異なっており、気象条件や走るコースによっても変わってくるので当たり前なのですが、
ただ言えることは、その日も気持ちよく走りたいので、気持ちいい身体の使い方が出来るように調整しながら走っています。

今朝は、散歩の時には気にならなかった右臀部の梨状筋のストレスが走り出してすぐに気になり、股割りストレッチと外側腓腹筋とヒラメ筋のストレッチ、そして内側腓腹筋と後脛骨筋と長母趾屈筋のストレッチを行いスタートしました。
スタートしてからは、足の置く位置を調整しながら今日の気持ちの良い走りを探しながら、

日によって当然調子は違ってきます。
ストライドのある走行が出来たり、ピッチの走行になったりと変わってきます。
距離によっても異なってきますが、常に同じ走りは無いのです。

ほぼ毎日の日課なので体調によるところも出てきますが、毎日気持ちが良い走りを探している、大会に出るわけでもなく、早く走ることも求めない、それが私の基本です。

マラソン選手なら、マシンのように走ることが必要かも知れませんが、選手たちでも毎日同じように走れているかは疑問です。

ヒトは２足で走っている、これは常に不安定な状態で走っているのです。
このことは単純に骨と筋肉との関係性だけで済まされず、地球の重力や路面変化を感じるシステムがあるからこそ道路上をまっすぐ走ることが出来ます。

そして、私たち人類は走ることを諦めて二足歩行を選んだのだと考えます。
私たちの無意識の運動はこのことから歩行までが限界だと考えたら、走行はどう考えれば良いのでしょうか。

ヒトは歩行を乳児から１３年間ほどかけて習得します。これはほとんどのヒトが無意識の中で完成させる行為です。しかし、走行は小学校の高学年に達しても得意不得意が生じます。これは人類が走ることを諦めたのだから当たり前なのです。

走行を習得するには、難しい問題ですね。
まずは、歩行ですね。

ヒトは歩行を無意識の行為で完成させたのです。
無意識の行為は、遺伝的なもの、環境などによって異なった結果を生むかも知れません。
しかし、健常者であれば意識の行為で修正することは可能だと考えます。

歩行の学習から始める、これが走行習得の取り組みかただと思います。
「気持ち良く走る」誰にだって可能なことなんですよ。

そうそう、今朝はリオ（うちの犬）に勝ちそうになりました。
自宅間近に車の通りの少ない直線の道路があり、散歩の締め括りはこの区間の５０mダッシュなのです。今朝は最後の１０mで追い抜きそうになったのです。まぁ、リオの調子が悪かったからかも知れませんが…、その直後内転筋の鼠径部の辺りが強烈に痛いです（笑）

今日はモーグル女子選手の２回目のトレーニング日でした。

前回は歩行指導で多くの時間を費やしたので今日は股関節中心のトレーニングを行いました。

まず、３Ｆトレーニングの目的とモーグルに置き換えるとどのようになるのか？の説明から始め、身体の再構築を行うには現在の股関節の転位がどのようになっているのか？を本人に知ってもらうことが今日のテーマです。

そのために実際に３Ｆトレーニングを行いながら身体で感じてもらうのと同時に映像でチェックすることの繰り返しで進行しました。

３Ｆトレーニングは摩擦と平面を排除して行うトレーニングなので、動作を行なってもらうと堅調に左右の差が出て来ました。股関節も足関節も、そして筋肉のバランスも明確に出てきました。

しかし、これらのバランスの狂いを指摘しますが、調整することの指導は行いません。

なぜなら、摩擦と平面を排除した状況下では身体は素のままの状態でした表現できないからです。

しかし、このトレーニングは毎日繰り返し行うことによって身体を中間位、中心へと自ずと導いてくれます。

根気が入りますが、ヒトの身体は経年で歪みが出てきたり、怪我で歪みが出てバランスが崩れているのですから長い目で取り組む必要があるのです。

だから、このコロナ禍の状況では適したトレーニングなのです。何せ畳一畳分のスペースがあればどこでも可能なのですから、

そして、今日追加したメニューは腹筋筋膜リリーストレーニングです。このトレーニングも股関節トレーニングの道具で同じようにスペースも入らずにできます。

筋膜リリースする箇所は、おへその下、下腹部です。意識としてはへそ下３cmくらいのところです。この場所は腹直筋、腹斜筋、腹横筋の４本の腹筋が重なっている、そして動かしにくい場所なので癒着しやすい箇所です。

このトレーニングを行うとリリースされるのですから最初は痛いです。痛みの表現としては傷のかさぶたを剥がす感じで、筋肉へのダメージはないので翌日筋肉痛になっていることはありません。

モーグルのコブ斜面を滑るとき多くの選手が骨盤のローテーションが出てきますが、その対策にも効果的です。
この筋膜リリーストレーニングは、回数を重ねてくると胸郭、肩甲骨の意識ができるようになり、更なる効果が出てきます。

今日はそこまで行きませんが、このトレーニングも根気よく続けることで結果は自ずと現れてきますので、慌てないことです。

そして、ようやく前回の歩行のチェックと指導に掛かりました。
まず、歩いてもらうと１週間の成果が見え、次への課題も出てきました。

歩行は常に意識するだけで結果の見えやすいトレーニング方法なのですが、股関節の転位によって結果の出方が変わってきますので３Ｆトレーニングと合わせて行うことが重要なのです。

そして最後は、３Ｆトレーニングとは異なりますが、左右の股関節廻りの筋肉の改善トレーニングです。

スロースクワット（１０秒かけてお尻を落とし、その姿勢で１０秒維持して元に戻る、１０回を３セット）を指導しました。１週間に２回、３ヶ月すると筋肉の質に変化が出てきます。ピントレで検索して頂いたら出てきます。このピントレの応用です。バランスディスクの上で行っても良いと思います。実際スロープスタイル選手はバランスディスク派です。

こんな感じであっという間に２時間が経過して終了です。
次回は月山に入る前に行い、そして下山したらまたトレーニングを開始します。
おそらく月山である程度の結果が見えてくると思いますので、そうなると本人も更にやる気が出てくるのを期待したいところです。

明日から緊急事値宣言も全国的に解除されるそうです。
今まで通りにはいかないでしょうが、少しでも前に進めるしかない、
New naturalで目指しましょう。

まだまだコロナ禍ではありますが、

今日から女子モーグル選手のトレーニングを開始しました。

この選手のテーマは「足関節が使える」ようになること、

日本の殆どの女子選手（男子選手にも多い）は民族的な理由なのか足関節、足首が使えません。

足首が使えない？　えっと思われるかも知れませんので…、

本来の足首の使い方が出来ていないと言い換えましょう。

足首、足関節は距腿関節です。

距腿関節は字の通り、距骨（踵骨の上の骨）とその上の下腿（脛骨）から成り立っている関節ですが、実際には２つの関節で構成されています。

１つは底屈（足首を伸ばす）、背屈（足首を曲げる）で機能する脛腓・距腿関節と

２つ目は内反（内側アーチが挙がる）、外反（アーチが扁平になる）と呼ばれる運動で機能する距骨下関節からなります。

上記の足首が使えていないとはこの２つの関節をゴッチャにした使い方をしていることです。

足部の足底には３つのアーチがあります、内側アーチ、外側アーチ、前方アーチの３つです。

内側アーチは人体と筋肉がなければその凹を維持出来ません。

外側アーチは下腿三頭筋の動力を伝達するために強固となっています。

前方アーチは５つの中足骨の列の結果です。

下腿三頭筋の動力を如何に足底に伝達するか？

足首はどのような機能を持てば良いのか？

もうお分かりだと思います。

そうです足首の関節の１つ脛腓・距腿関節を有効に使うことなのです。

これが足首の使い方です。

そこで重要なのが図で表している、足底腱の１つ外側バンド（Lateral band）なのです。

この外側バンドが有効に働き足首の運動を支えないと最も長く、直立することに大して最も重要な筋筋膜のSBL（スーパーフィシャル・バックライン）にも影響を与えてしまいます。

今日のトレーニングは「歩行指導」でこの外側バンドを刺激する歩行エキササイズが殆どでした。

積木は積み重ねて行ってもきっちりと歪みを修正しながら行わなければ途中で崩れるか、それ以上積み上げることが出来なくなってしまいます。

この外側バンドに刺激を入れて足底の安定を行うことはズバリこの積木の修正と同じで身体全体を整えることにつながるのです。

外側バンドは足底腱の一部ですが、足趾につながる５本の足底腱とは別に第５列を支えています。

第５列に２本の足底腱がつながっているのは、如何に第５列が人間の直立及び２足歩行に絡んでいるかをうかがわせています。

ヒトの足とは・・・。

１．ヒトの足は、どのように進化してきたのか・・・。
２．足本来の役目はどうなのか・・・。
３．足と筋肉の関係は・・・。

ヒトは四足から２足へ進化する過程において、足部は進化して、四足の動物とは異なったものとなっています。（ヒトの踵は四足の動物には見られい等・・・。）

自然界の二足の動物といえば、鳥類がいます。しかし、この鳥類とも同じではありません。（おそらく、移動手段の違いにより異なる･･･。）

どのようにして、人の足は今の形状、仕組みになったのか、定かではありませんが。言えることは、ヒトは２足で立ち、２足で移動するという繰り返しにより、“安定と不安定”という相反するものを手に入れる結果となったのだ考えられます。

人の足は、このような経過で進化したとしたら、人の筋肉、特に骨格筋類は同じくこのような経過で進化し、出来たものではないでしょうか。

しかし、ヒトは知恵を持つようになると足を保護するようになり（靴等の発明）、そして、ヒトは文明を持つようになると『歩くという運動』が日常的に少なくなり（移動の手段の進歩）、ヒトの本来の足の役目は、立つことのみへと退化しつつあります。

でんくらふとは、本来持っているヒトの足の役目を復活させることが大切であると考えています。言うなれば『はだし』という自然の状態を見直し、足の役目を再認識することが大切です。

“砂浜で、芝生の上で、はだしで歩いてみましょう。”

最初のうちは、足が痛かったりして不快を感じますが、慣れてくると、のびのびとした気持ちになってきます。姿勢も良くなり、足の指も自由に動いていることに気付かれることでしょう。

『足の指を使いながら歩くこと』　非常に単純ですが、これがヒトの足の運動の基本であると考えます。今日からでも初めて見てください。

１ヶ月後、何らかの変化が・・・。３ヶ月後、大きな変化が・・・。期待に値する効果が現れるでしょう。

１０数年も前のことでしょうか、
自宅の近くの図書館でこの本に出会い、ひたすらに読み漁った時がありました。

ヒトは身体を固定して立っているのではなく、揺れながら立っているのである・・・。

この文章の　揺れながら立っている　に無性に惹かれるものがあったのだと思います。

これを解剖学的考察に繋げ、今のインソールに至るにはさらに５，６年の年月が経ちましたが、今でも私の考え方の原点はここにあると思います。

追記
この本の第７章に脊柱側わん症と平衡機能訓練の項目があり、内容は学校教育の中での取り組みが書かれています。

しかし現在、このことが疎かになっているような気がしています。
今の子供達、将来の子供達のことを考えると ・・・。

 

 

インソール製作がきっかけで２名の競輪選手からトレーニング（身体の使い方）の指導依頼があり、
活動はまだ開始していませんが、今月中には活動をスタートする予定です。

今日は、その１人がトレーニング用のインソールを受け取りに来店されたとき、
今変化（すでに自転車用インソール使用中）しつつある身体のことについて質問があり、
その質問への返答を兼ねてウォーキング とランニングの指導を行いました。

競輪はご存知のように“身体一つ”でお金を稼いでいる ので、
身体が資本です。
競輪選手になるにも狭き門です。
（男子一般募集３６名特別試験若干名、女子一般募集２０名特別試験若干名）
※特別試験とは、自転車競技、スピードスケート（５００，１０００ｍ）、陸上競技（２００，４００ｍ） 、
水泳（１００ｍ）でオリンピック（入賞以上）、世界選手権（３位以内）、ワールドカップ（優勝）
と条件（世界規模の大会で優秀な成績を収めたもの）をクリアーした者が資格がある。
そして、競輪学校の生活も厳しいのは皆さんご存知のことだと思います。

要するに、
これだけの条件をクリアーして競輪選手になったのだから、
皆さんが想像出来ないくらいのプロスポーツ選手 のはずですが・・・。
（フィットネスクラブで彼らを見たら何者？？？と思うでしょうね。笑）

でも、
彼らにもウィークポイントがあるのですね・・・。

車に例えると
エンジン◎、足回り◎、シャシー△、ドライブシャフト△、ギアー △、電気系統△、
と診断しました。（身体の部位はご想像ください。）

とりあえず、
取り掛かるのは、ギアーの調整、電気系統の統一ですね。

股関節の運動始めはどこからなのでしょう？
歯車はお互いの歯車間がきつ過ぎてもゆる過ぎても 効率良く動きません。
股関節は球関節で一見どの様にでも動くかのように思えますが、
股関節廻りの筋肉の数が多いことによりギクシャクとした動きになります。（傷病：変形性股関節症）

よって、
股関節の運動には、筋肉連鎖的運動が必要であると思います。
そして、連鎖運動を補助するために指示系の調整も必要だと思います。

１４．１５日のスキーヤー向けキャンプでは、ここがポイントになります。